Dieta w chorobie Hashimoto - co jeść a czego unikać?

Dieta w chorobie Hashimoto - co jeść a czego unikać?
Autor Kuba Zieliński
Kuba Zieliński06.01.2024 | 6 min.

Dieta odgrywa kluczową rolę w leczeniu choroby Hashimoto, ponieważ właściwie zbilansowane posiłki mogą znacząco wspomóc terapię. W artykule dowiesz się, jakie produkty są wskazane, a jakich należy unikać w codziennej diecie, aby zminimalizować objawy Hashimoto. Omówimy wpływ naturalnych suplementów oraz aktywności fizycznej na funkcjonowanie osób z tą chorobą. Poruszymy również temat współistnienia Hashimoto z innymi schorzeniami oraz objawów niedoboru jodu.

Wskazane produkty w diecie z Hashimoto

Aby wspomóc leczenie choroby Hashimoto, dieta powinna być bogata w produkty o właściwościach przeciwzapalnych i antyoksydacyjnych. Warto sięgać po wielokolorowe warzywa, takie jak ziemniaki, marchew, pomidory, czy brokuły. Cenne są też owoce jagodowe ze względu na zawartość antyoksydantów. Dobrym źródłem białka o wysokiej wartości odżywczej są chude gatunki ryb, np. pstrąg, mintaj czy łosoś.

W diecie z Hashimoto nie powinno zabraknąć produktów zawierających kwasy omega-3, czyli tłustych ryb morskich, oleju lnianego, orzechów włoskich i siemienia lnianego. Warto spożywać pełnoziarniste produkty zawierające błonnik i składniki mineralne - pieczywo razowe, brązowy ryż, kaszę gryczaną. Dobrym źródłem białka są jaja i chude mięso drobiowe.

Korzystne jest wprowadzenie do diety jogurtu naturalnego i kefiru, z uwagi na zawartość probiotyków. Zaleca się codzienne spożywanie zielonej herbaty, a także umiarkowane ilości kakao i gorzkiej czekolady ze względu na polifenole.

Suplementy diety

Warto wspomagać dietę preparatami zawierającymi witaminę D, cynk, selen oraz kwasy omega-3. Te substancje wspierają odporność i działają przeciwzapalnie. Należy także regularnie uzupełniać niedobory jodu, np. w formie spiruliny lub preparatów jodowych.

Niewskazane produkty w Hashimoto

W diecie osób z Hashimoto powinno się ograniczyć pokarmy bogate w substancje antyżywieniowe i goitrogeny. Są to m.in. kapusta, kalafior, brukselka, brokuły, rzodkiew, soja i produkty sojowe. Te warzywa zmiatają z organizmu jod, przez co nasila się niedoczynność tarczycy.

Nie zaleca się spożywania w nadmiarze owoców pestkowych, zwłaszcza moreli, ze względu na zawartość kwasu szczawiowego. Ograniczane powinno być spożycie pszenicy, owsa i jęczmienia, ponieważ zawierają gluten. Cukier i słodycze sprzyjają stanom zapalnym.

Należy całkowicie zrezygnować z alkoholu, napojów gazowanych, wędlin, fast foodów i produktów wysoko przetworzonych. Zniechęca się do spożywania kawy ze względu na obecność substancji pobudzających i wywołujących stres oksydacyjny.

Eliminacja goitrogenów

Aby zminimalizować działanie goitrogenów, warzywa kapustne należy spożywać w umiarkowanych ilościach i poddawać obróbce termicznej. Gotowanie, duszenie i pieczenie zmniejsza zawartość szkodliwych związków.

Czytaj więcej: Brzoskwiniowy puch – kolor roku 2024 w Pantone

Wpływ naturalnych suplementów

Choroba Hashimoto wiąże się z niedoborami wielu składników odżywczych. Ich uzupełnianie może korzystnie wpłynąć na przebieg leczenia i samopoczucie.

Suplementacja jodem jest niezbędna, aby hormony tarczycy mogły prawidłowo funkcjonować. Zaleca się przyjmowanie 100-200 μg jodu dziennie w porozumieniu z lekarzem.

Witamina D reguluje aktywność układu immunologicznego, a jej niedobory nasilają stany zapalne. Zwykle zaleca się 4000-5000 IU witaminy D3 na dobę.

Dobrze tolerowanym antyoksydantem o właściwościach przeciwzapalnych jest kurkumina, czyli aktywny związek zawarty w ostryżu długim. Można ją przyjmować w dawce 500-1500 mg dziennie.

Inne suplementy

Warto również sięgnąć po preparaty z cynkiem, selenem, witaminą C i kwasem alfa-liponowym, które wzmacniają odporność i redukują stany zapalne. Pomocne mogą być też probiotyki odbudowujące florę jelitową.

Ćwiczenia wspomagające leczenie

Dieta w chorobie Hashimoto - co jeść a czego unikać?

Regularna aktywność fizyczna przynosi wiele korzyści osobom z Hashimoto. Ćwiczenia zmniejszają poziom stresu, poprawiają funkcjonowanie układu immunologicznego i wzmacniają mięśnie.

Najbardziej zalecane są ćwiczenia aerobowe, np. szybki marsz, jogging, jazda na rowerze, pływanie. Powinny one trwać minimum 30-45 minut dziennie. Dobrze jest też wykonywać ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mięśnie.

Aktywność fizyczna zwiększa wrażliwość tkanek na insulinę, co pomaga kontrolować insulinooporność często towarzyszącą Hashimoto. Ponadto zmniejsza ryzyko nadwagi i otyłości, które nasilają objawy choroby.

Joga i pilates

Pozytywny wpływ na zdrowie osób z Hashimoto mają zajęcia jogi i pilatesu. Poprawiają elastyczność mięśni i stawów, redukują stres, poprawiają samopoczucie. Treningi powinny być dostosowane do możliwości pacjenta.

Hashimoto a inne choroby

Choroba Hashimoto często współwystępuje z innymi schorzeniami o podłożu autoimmunologicznym. U osób z rozpoznanym Hashimoto zwiększa się ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 1, niedokrwistości pernicyjnej, choroby Addisona czy reumatoidalnego zapalenia stawów.

Pacjenci z Hashimoto są także bardziej narażeni na nietolerancje pokarmowe, w tym celiakię i alergię na gluten. Dlatego w razie występowania objawów ze strony przewodu pokarmowego zaleca się diagnostykę pod kątem tych schorzeń.

Niektóre badania wskazują, że Hashimoto może zwiększać ryzyko depresji, lęku i zaburzeń nastroju. Warto zwracać uwagę na samopoczucie psychiczne i w razie potrzeby skorzystać z pomocy psychologa.

Choroby sercowo-naczyniowe

Zaburzenia gospodarki hormonalnej tarczycy sprzyjają rozwojowi miażdżycy i chorób układu krążenia. Dlatego pacjenci z Hashimoto powinni regularnie kontrolować ciśnienie krwi, lipidogram i EKG.

Objawy niedoboru jodu

Jednym z głównych objawów Hashimoto jest niedobór jodu, który prowadzi do zmniejszonej produkcji hormonów tarczycy. Może się wiązać z uczuciem zmęczenia, sennością, zwolnieniem przemiany materii.

Niedobór jodu powoduje także suchość skóry, łamliwość paznokci, wypadanie włosów, bóle i zawroty głowy. U kobiet obserwuje się zaburzenia cyklu miesiączkowego i niepłodność.

Aby dostarczyć organizmowi niezbędny jod, należy stosować dietę bogatą w ryby morskie, jaja, nabiał. Można też sięgać po suplementy jodowe, ale tylko pod nadzorem lekarza.

Objawy niedoboru jodu powinny skłonić do wykonania badań czynności tarczycy i wdrożenia odpowiedniego leczenia choroby Hashimoto.

Podsumowanie

Dieta odgrywa kluczową rolę w leczeniu choroby Hashimoto i powinna być dobrze zbilansowana oraz bogata w składniki przeciwzapalne. Należy włączyć produkty będące źródłem wartościowego białka, zdrowych tłuszczów, witamin i mikroelementów. Jednocześnie trzeba ograniczyć pokarmy z goitrogenami, glutenem i cukrem.

Naturalne suplementy, takie jak jod, witamina D, cynk czy kurkumina, wspierają leczenie Hashimoto i łagodzą objawy niedoczynności tarczycy. Regularna aktywność fizyczna poprawia sprawność i korzystnie wpływa na metabolizm osób chorujących.

Hashimoto często współwystępuje z innymi chorobami autoimmunologicznymi oraz zaburzeniami ze strony przewodu pokarmowego. Należy obserwować pojawiające się dolegliwości i w razie potrzeby zgłosić się do specjalisty.

Objawy niedoboru jodu, takie jak zmęczenie, suchość skóry czy wypadanie włosów powinny skłonić do badań funkcji tarczycy. Wczesne rozpoznanie i leczenie Hashimoto jest kluczowe dla zachowania zdrowia.

5 Podobnych Artykułów:

  1. Odkryj Najwyższej Jakości Buty ze Skóry Licowej Dla Każdej Okazji
  2. Miłość w sferze gwiazd: jak znaki zodiaku kształtują twoje relacje
  3. Najlepszy Aparat do Makijażu Permanentnego: Przegląd Sprzętu i Maszyn
  4. Odkryj przepis na pyszny Makaron z surimi i paluszkami krabowymi
  5. Odkryj Ćwiczenia na Plecy w Domu bez Sprzętu i bez Obciążenia
tagTagi
shareUdostępnij
Autor Kuba Zieliński
Kuba Zieliński

Będąc psychologiem społecznym zajmuję się badaniem zjawisk kulturowych i postaw występujących we współczesnych społeczeństwach. Na blogu analizuję aktualne trendy i zmiany obyczajowe.

Oceń artykuł
rating-fill
rating-fill
rating-fill
rating-fill
rating-fill
Ocena: 0.00 Liczba głosów: 0

Komentarze (0)

email
email

Polecane artykuły

0