Zrozumienie i skutki tłumienia emocji i uczuć - Jak się z tym uporać?

Zrozumienie i skutki tłumienia emocji i uczuć - Jak się z tym uporać?
Autor Judyta Kaczmarczyk
Judyta Kaczmarczyk23.11.2023 | 7 min.

Tłumienie emocji to powszechne zjawisko, polegające na świadomym lub nieświadomym powstrzymywaniu się od okazywania swoich uczuć. Choć może wydawać się bezpieczną strategią radzenia sobie z trudnymi emocjami, wiąże się z licznymi negatywnymi konsekwencjami dla zdrowia psychicznego i fizycznego. W artykule przyjrzymy się bliżej temu, czym jest tłumienie emocji, jak rozpoznać je u siebie oraz jak sobie z nim radzić, aby prowadzić zdrowsze i szczęśliwsze życie.

Kluczowe wnioski:
  • Tłumienie emocji może prowadzić do poważnych problemów ze zdrowiem i relacjami.
  • Warto nauczyć się rozpoznawać tłumienie emocji u siebie i bliskich.
  • Istnieją skuteczne sposoby radzenia sobie z tłumionymi uczuciami, takie jak terapia, medytacja czy dziennik.
  • Zamiast tłumić emocje, lepiej je sobie uświadomić i wyrazić w konstruktywny sposób.
  • Praca nad ekspresją uczuć pozwala cieszyć się pełnią życia i polepsza relacje z innymi.

Tłumienie emocji prowadzi do stresu

Tłumienie emocji to powstrzymywanie się przed wyrażaniem uczuć, zwłaszcza tych trudnych, takich jak złość, smutek czy strach. Z pozoru wydaje się, że ignorowanie emocji pozwala uniknąć konfrontacji i stresu. Jednak badania pokazują, że tłumienie emocji paradoksalnie prowadzi do większego stresu.

Kiedy tłumimy uczucia, one nie znikają. Zalegają w naszym umyśle i ciele, powodując napięcie i dyskomfort. To z kolei zaburza pracę układu immunologicznego i nerwowego, czyniąc nas bardziej podatnymi na stres. Przewlekły stres wywołany tłumieniem emocji przyczynia się do problemów takich jak bóle głowy, bezsenność, zaburzenia trawienne i obniżenie nastroju.

Tłumione emocje obciążają układ nerwowy

Badania z użyciem rezonansu magnetycznego wykazały, że tłumienie emocji angażuje te same obszary mózgu co próba tłumienia myśli. Wiąże się to z dodatkowym wysiłkiem ze strony kory przedczołowej, która odpowiada za hamowanie niepożądanych impulsów. Tłumienie emocji może więc prowadzić do przeciążenia układu nerwowego i szybszego wyczerpania jego zasobów.

Tłumienie emocji a problemy ze zdrowiem

Tłumienie emocji nie tylko generuje stres, ale też przyczynia się do problemów ze zdrowiem psychicznym i fizycznym. Badania wskazują, że osoby tłumiące uczucia są bardziej narażone na depresję, lęki i zaburzenia psychosomatyczne. Przewlekły stres związany z tłumieniem emocji osłabia również układ odpornościowy, przez co trudniej jest organizmowi walczyć z chorobami.

Co więcej, tłumienie złości - jednej z najczęściej tłumionych emocji - może zwiększać ryzyko chorób układu krążenia. Wynika to między innymi ze wzrostu ciśnienia krwi pod wpływem stresu. Długotrwałe tłumienie gniewu jest też związane z podwyższonym poziomem hormonów stresu i stanów zapalnych w organizmie, co sprzyja rozwojowi miażdżycy.

Naukowcy ostrzegają, że tłumienie emocji to trochę jak wkładanie śmieci pod dywan - nie sprawia, że znikają, a jedynie piętrzą się i zatruwają nasz organizm od środka.

Psychosomatyczne objawy tłumienia uczuć

Tłumione emocje mogą dawać różnorodne objawy psychosomatyczne, czyli powodować problemy fizyczne o podłożu psychicznym. Przykładowo, tłumiony gniew może objawiać się bólami głowy, bruksizmem (zgrzytaniem zębami) lub nadciśnieniem. Z kolei tłumiony lęk lub smutek zwiększa ryzyko zaburzeń trawienia, chronicznego bólu czy fibromialgii.

Czytaj więcej: Odkryj Kolory Charakteru: Jak Kolor Może Wyrażać Twoją Osobowość

Negatywne skutki tłumienia uczuć

Tłumienie emocji nie jest obojętne dla naszego dobrostanu i jakości życia. Poza problemami ze zdrowiem, niesie ze sobą wiele negatywnych konsekwencji:

  • Gorsze relacje - trudno budować bliskość z ludźmi, kiedy skrywamy przed nimi nasze uczucia.
  • Obniżony nastrój i utrata radości życia - przewlekłe tłumienie prowadzi do apatii, anhedonii i depresji.
  • Niska samoocena - kiedy odcinamy się od własnych emocji, trudniej też okazywać sobie życzliwość i akceptację.
  • Lęk przed uczuciami - im dłużej tłumimy emocje, tym trudniej przychodzi nam je później wyrażać i akceptować.
  • Uzależnienia i zachowania autodestrukcyjne - niektórzy, aby stłumić trudne uczucia, popadają w nałogi lub samookaleczenia.
Obniżenie nastroju 68%
Problemy ze snem 62%
Gorsze relacje 57%

Odsetek osób regularnie tłumiących emocje, które zaobserwowały u siebie te negatywne skutki (Badania UCLA, 2022).

Jak rozpoznać tłumienie emocji u siebie

Zrozumienie i skutki tłumienia emocji i uczuć - Jak się z tym uporać?

Jak rozpoznać, że mamy tendencję do tłumienia emocji? Oto najważniejsze symptomy świadczące, że zbyt często tłumimy własne uczucia:

  • Często słyszysz od innych, że jesteś zbyt powściągliwy/a lub małomówny/a
  • Masz trudności z określeniem, co czujesz lub szybko zmieniasz temat, gdy rozmowa schodzi na uczucia
  • Często reagujesz gniewem lub płaczem, które wydają ci się nieproporcjonalne do sytuacji
  • Cierpisz na problemy psychosomatyczne jak bóle głowy, bezsenność lub dolegliwości żołądkowe
  • Czujesz się często zniechęcony/a, apatyczny/a lub odrętwiały/a emocjonalnie

Jeśli utożsamiasz się z powyższymi objawami, istnieje duże prawdopodobieństwo, że należysz do osób tłumiących emocje. Pamiętaj - nie musisz tak funkcjonować! Możesz nauczyć się w zdrowszy sposób radzić sobie z trudnymi uczuciami.

Sposoby radzenia sobie z tłumionymi uczuciami

Co zatem robić, gdy zdajemy sobie sprawę, że mamy tendencję do tłumienia emocji? Oto kilka sprawdzonych sposobów na poradzenie sobie z tym problemem:

Uświadamianie sobie uczuć

Kluczowe jest zwrócenie większej uwagi na własne emocje i reakcje ciała. Może w tym pomóc dziennik, w którym zapisujemy co czujemy i kiedy. Stopniowe uświadamianie sobie swoich stanów emocjonalnych pomoże je zaakceptować i swobodniej wyrażać.

Rozładowywanie napięcia w bezpieczny sposób

Gromadzące się napięcie trzeba gdzieś uwolnić - warto znaleźć na to konstruktywny sposób, jak sport, twórczość lub rozmowa z przyjacielem. Unikniemy wtedy wybuchów agresji lub załamania, będących skutkiem tłumienia.

Praca nad ekspresją uczuć i emocji

Aby uwolnić się od destrukcyjnych skutków tłumienia emocji, musimy nauczyć się je na nowo przeżywać i wyrażać. Możemy w tym zastosować różne strategie:

  • Ćwiczenia uważności - trening mindfulness pomoże lepiej kontaktować się ze swoimi stanami wewnętrznymi.
  • Rozmowa z przyjaciółmi lub terapeutą - dzielenie się swoimi uczuciami z drugą osobą pomoże je zintegrować.
  • Dziennik emocjonalny - zapisywanie tego, co czujemy, ułatwi nam budowanie świadomości własnych emocji.
  • Asertywne wyrażanie siebie - ćwiczenie umiejętności komunikowania potrzeb i uczuć bez agresji.
  • Sztuka i twórczość - rzeźba, taniec, muzyka, malarstwo - poprzez kontakt z własną kreatywnością lepiej łączymy się ze sobą.

Praca nad ekspresją i akceptacją swoich uczuć to proces, który wymaga cierpliwości i wyrozumiałości dla siebie. Z czasem jednak pozwala odzyskać radość życia, zdrowie i prawdziwą bliskość w relacjach z innymi.

Podsumowanie

Jak wynika z powyższego artykułu, tłumienie emocji jest niestety bardzo powszechną, choć wysoce destrukcyjną strategią radzenia sobie z trudnymi uczuciami. Choć może nam dawać pozorne poczucie kontroli i bezpieczeństwa, pociąga za sobą bardzo realne konsekwencje dla naszego zdrowia i relacji.

Osoby tłumiące uczucia częściej cierpią na problemy psychosomatyczne, są narażone na depresję i lęki, a także popadają w nałogi. Ponadto tłumienie utrudnia budowanie bliskości w związkach, co znacząco obniża naszą jakość życia. Dlatego tak istotne jest nauczenie się konstruktywnych sposobów radzenia sobie z emocjami.

Na szczęście istnieje wiele metod pracy nad uważną ekspresją uczuć, np. dziennik emocjonalny, rozmowa z psychoterapeutą czy praktyki mindfulness. Stopniowe odzyskiwanie kontaktu ze swoim światem emocjonalnym pozwala nie tylko poprawić zdrowie, ale też rozwinąć prawdziwą inteligencję emocjonalną.

Mamy nadzieję, że artykuł zainspiruje Państwa do głębszego wejrzenia we własne emocje i podjęcia działań zmierzających do ich pełniejszego wyrażania. To może okazać się jedną z najważniejszych życiowych podróży, prowadzącą do większego szczęścia i wolności!

5 Podobnych Artykułów:

  1. Odkryj Najwyższej Jakości Buty ze Skóry Licowej Dla Każdej Okazji
  2. Warzywnik drewniany - co sadzić w marcu
  3. Miłość w sferze gwiazd: jak znaki zodiaku kształtują twoje relacje
  4. Twój Test Zgodności Małżeńskiej Pytania - Sprawdź Kompatybilność z Partnerem
  5. Ażurowe stylizacje na wiosenne dni i letnie wieczory - niezwykłe pomysły, które Cię zaskoczą
tagTagi
shareUdostępnij
Autor Judyta Kaczmarczyk
Judyta Kaczmarczyk

Jako psychoterapeutka prowadzę na blogu tematy związane z szeroko pojętymi relacjami międzyludzkimi - komunikacją, rozwiązywaniem konfliktów, budowaniem szczęśliwych związków.

Oceń artykuł
rating-fill
rating-fill
rating-fill
rating-fill
rating-fill
Ocena: 5.00 Liczba głosów: 1

Komentarze (0)

email
email

Polecane artykuły