Ćwiczenia somatyczne to technika ruchu łącząca pracę ciała i umysłu. W niniejszym poradniku dowiesz się, czym dokładnie są, jakie dają efekty i kto powinien je wykonywać. Poznasz również przykłady prostych ćwiczeń somatycznych z instrukcją, które pomoże Ci rozpocząć trening. Ćwiczenia te nie tylko wzmacniają ciało, ale redukują stres i poprawiają samopoczucie. Jeśli zmagasz się z bólem kręgosłupa, znajdziesz tutaj też zestaw odpowiednich dla Ciebie ćwiczeń.
Co to są ćwiczenia somatyczne?
Ćwiczenia somatyczne to technika ruchu łącząca pracę ciała i umysłu. Bazują one na założeniach somatyki, czyli nauki zajmującej się współdziałaniem organizmu i psychiki. Cwiczenia te koncentrują się na powolnych, precyzyjnych ruchach, które zwiększają świadomość własnego ciała.
Istotą ćwiczeń somatycznych jest skupienie zarówno na odczuciach fizycznych, jak i emocjach. Dzięki temu można lepiej zrozumieć i zinterpretować własne uczucia, a także nabyć umiejętność obserwacji sygnałów płynących z ciała. Ponadto trening somatyczny poprawia koncentrację i koordynację ruchową.
Nie ma sztywnych reguł dotyczących liczby powtórzeń czy czasu ćwiczeń somatycznych. Najważniejsze to, aby ruchy były wolne i dokładne. Pod tym względem przypominają one jogę, pilates czy streching.
Rodzaje ćwiczeń somatycznych
Do najbardziej znanych rodzajów ćwiczeń somatycznych należą:
- Metoda Feldenkraisa - skupia się na zwiększaniu świadomości ciała poprzez powtarzanie prostych, codziennych ruchów
- Technika Alexandra - wykorzystuje głos i dotyk do poprawy koordynacji ruchowej
- Body-Mind Centering - łączy pracę z oddechem, ruchem i dotykiem w celu lepszego poznania własnego ciała
Jakie dają efekty ćwiczenia somatyczne?
Ćwiczenia somatyczne słyną ze swojego dobroczynnego działania zarówno na ciało, jak i umysł.
Jeśli chodzi o korzyści fizyczne, to przede wszystkim poprawiają one koordynację ruchową i równowagę. Cwiczenia te wzmacniają mięśnie oraz zwiększają mobilność i gibkość stawów, co pomaga utrzymać sprawność nawet w podeszłym wieku.
Z kolei ćwiczenia somatyczne świetnie radzą sobie ze stresem i negatywnymi emocjami. Skutecznie redukują napięcia, łagodzą lęki, poprawiają nastrój i samopoczucie. Ponadto zwiększają koncentrację i poczucie równowagi wewnętrznej.
Ćwiczenia somatyczne na ból kręgosłupa
Specjalnie dobrane ćwiczenia somatyczne mogą przynieść ulgę przy bólach kręgosłupa. Dolegliwości ze strony kręgosłupa dotykają bardzo wielu osób. Według badań aż 11,9% pacjentów zmaga się z bólem odcinka lędźwiowego, a 4,9% - szyjnego.
Cwiczenia somatyczne, dzięki powolnym, płynnym ruchom i pracy z oddechem, redukują napięcia mięśniowe i rozluźniają przeciążony kręgosłup. Szczególnie korzystne są one dla odcinka lędźwiowego i szyjnego.
Czytaj więcej: Jak zrobić niskokaloryczny lukier bez cukru do pierników? Poradnik.
Komu zalecane są ćwiczenia somatyczne?
Ćwiczenia somatyczne polecane są bardzo szerokiemu gronu osób. Mogą je wykonywać zarówno młode, sprawne osoby, jak i starsi, mniej wytrenowani. Świetnie nadają się także dla dzieci.
Z treningu somatycznego skorzystają przede wszystkim:
- osoby pragnące zwiększyć świadomość własnego ciała
- osoby szukające naturalnych metod walki ze stresem
- sportowcy narażeni na kontuzje
- osoby starsze o ograniczonej sprawności ruchowej
- dzieci - wspomaga rozwój motoryki i koncentracji
Ponadto ćwiczenia somatyczne mogą stanowić cenne uzupełnienie terapii osób zmagających się z traumami czy negatywnymi emocjami.
Jak poprawnie wykonywać ćwiczenia somatyczne?
Aby osiągnąć korzyści z ćwiczeń somatycznych, należy stosować się do kilku zasad. Przede wszystkim ruchy mają być powolne, płynne i dokładne. Nie liczy się liczba powtórzeń, lecz jakość i precyzja.
Podczas ćwiczenia skoncentruj się na odczuciach płynących z ciała i oddechu. Możesz zamknąć oczy, by lepiej się wyciszyć. Nie forsuj się - tempo dostosuj do swoich możliwości. Po zakończeniu cwiczenia poświęć chwilę, aby przyswoić jego efekty.
Przykłady ćwiczeń somatycznych
Oto przykład prostego ćwiczenia somatycznego korzystnego dla kręgosłupa:
- Połóż się na plecach, nogi ugięte w kolanach, stopy oparte o podłoże
- Wdech - unosząc głowę i barki oderwij je od podłoża, wydłużając kręgosłup
- Wydech - wracając do pozycji wyjściowej, odsuwaj łopatki od siebie
- Powtórz 3-5 razy
Pamiętaj o powolnym tempie i dokładnym wykonywaniu ruchów. Skup się na swoim oddechu i odczuciach mięśni kręgosłupa.
Podsumowanie
Ćwiczenia somatyczne łączą w sobie pracę ciała i umysłu, koncentrując się na powolnych, świadomych ruchach. Poprawiają one koordynację ruchową, redukują napięcia mięśniowe i stres. Ponadto zwiększają koncentrację i świadomość własnego ciała. Tego rodzaju trening nadaje się dla osób w każdym wieku. Aby osiągnąć korzyści z ćwiczeń somatycznych, należy pamiętać o kilku zasadach - ruchy mają być wolne, płynne i dokładne. Liczy się ich jakość, a nie ilość.
Ćwiczenia somatyczne przynoszą szereg korzyści zarówno fizycznych, jak i psychicznych. Poprawiają samopoczucie, łagodzą stres, bóle kręgosłupa i wiele innych dolegliwości. Gorąco polecam wypróbowanie tej skutecznej formy aktywności.
Tagi
Udostępnij artykuł
