Czym są ćwiczenia somatyczne? Jak je wykonywać? Poradnik i instrukcje

Czym są ćwiczenia somatyczne? Jak je wykonywać? Poradnik i instrukcje
Autor Judyta Kaczmarczyk
Judyta Kaczmarczyk21.02.2024 | 5 min.

Ćwiczenia somatyczne to technika ruchu łącząca pracę ciała i umysłu. W niniejszym poradniku dowiesz się, czym dokładnie są, jakie dają efekty i kto powinien je wykonywać. Poznasz również przykłady prostych ćwiczeń somatycznych z instrukcją, które pomoże Ci rozpocząć trening. Ćwiczenia te nie tylko wzmacniają ciało, ale redukują stres i poprawiają samopoczucie. Jeśli zmagasz się z bólem kręgosłupa, znajdziesz tutaj też zestaw odpowiednich dla Ciebie ćwiczeń.

Co to są ćwiczenia somatyczne?

Ćwiczenia somatyczne to technika ruchu łącząca pracę ciała i umysłu. Bazują one na założeniach somatyki, czyli nauki zajmującej się współdziałaniem organizmu i psychiki. Cwiczenia te koncentrują się na powolnych, precyzyjnych ruchach, które zwiększają świadomość własnego ciała.

Istotą ćwiczeń somatycznych jest skupienie zarówno na odczuciach fizycznych, jak i emocjach. Dzięki temu można lepiej zrozumieć i zinterpretować własne uczucia, a także nabyć umiejętność obserwacji sygnałów płynących z ciała. Ponadto trening somatyczny poprawia koncentrację i koordynację ruchową.

Nie ma sztywnych reguł dotyczących liczby powtórzeń czy czasu ćwiczeń somatycznych. Najważniejsze to, aby ruchy były wolne i dokładne. Pod tym względem przypominają one jogę, pilates czy streching.

Rodzaje ćwiczeń somatycznych

Do najbardziej znanych rodzajów ćwiczeń somatycznych należą:

  • Metoda Feldenkraisa - skupia się na zwiększaniu świadomości ciała poprzez powtarzanie prostych, codziennych ruchów
  • Technika Alexandra - wykorzystuje głos i dotyk do poprawy koordynacji ruchowej
  • Body-Mind Centering - łączy pracę z oddechem, ruchem i dotykiem w celu lepszego poznania własnego ciała

Jakie dają efekty ćwiczenia somatyczne?

Ćwiczenia somatyczne słyną ze swojego dobroczynnego działania zarówno na ciało, jak i umysł.

Jeśli chodzi o korzyści fizyczne, to przede wszystkim poprawiają one koordynację ruchową i równowagę. Cwiczenia te wzmacniają mięśnie oraz zwiększają mobilność i gibkość stawów, co pomaga utrzymać sprawność nawet w podeszłym wieku.

Z kolei ćwiczenia somatyczne świetnie radzą sobie ze stresem i negatywnymi emocjami. Skutecznie redukują napięcia, łagodzą lęki, poprawiają nastrój i samopoczucie. Ponadto zwiększają koncentrację i poczucie równowagi wewnętrznej.

Ćwiczenia somatyczne na ból kręgosłupa

Specjalnie dobrane ćwiczenia somatyczne mogą przynieść ulgę przy bólach kręgosłupa. Dolegliwości ze strony kręgosłupa dotykają bardzo wielu osób. Według badań aż 11,9% pacjentów zmaga się z bólem odcinka lędźwiowego, a 4,9% - szyjnego.

Cwiczenia somatyczne, dzięki powolnym, płynnym ruchom i pracy z oddechem, redukują napięcia mięśniowe i rozluźniają przeciążony kręgosłup. Szczególnie korzystne są one dla odcinka lędźwiowego i szyjnego.

Czytaj więcej: Jak zrobić niskokaloryczny lukier bez cukru do pierników? Poradnik.

Komu zalecane są ćwiczenia somatyczne?

Ćwiczenia somatyczne polecane są bardzo szerokiemu gronu osób. Mogą je wykonywać zarówno młode, sprawne osoby, jak i starsi, mniej wytrenowani. Świetnie nadają się także dla dzieci.

Z treningu somatycznego skorzystają przede wszystkim:

  • osoby pragnące zwiększyć świadomość własnego ciała
  • osoby szukające naturalnych metod walki ze stresem
  • sportowcy narażeni na kontuzje
  • osoby starsze o ograniczonej sprawności ruchowej
  • dzieci - wspomaga rozwój motoryki i koncentracji

Ponadto ćwiczenia somatyczne mogą stanowić cenne uzupełnienie terapii osób zmagających się z traumami czy negatywnymi emocjami.

Jak poprawnie wykonywać ćwiczenia somatyczne?

Czym są ćwiczenia somatyczne? Jak je wykonywać? Poradnik i instrukcje

Aby osiągnąć korzyści z ćwiczeń somatycznych, należy stosować się do kilku zasad. Przede wszystkim ruchy mają być powolne, płynne i dokładne. Nie liczy się liczba powtórzeń, lecz jakość i precyzja.

Podczas ćwiczenia skoncentruj się na odczuciach płynących z ciała i oddechu. Możesz zamknąć oczy, by lepiej się wyciszyć. Nie forsuj się - tempo dostosuj do swoich możliwości. Po zakończeniu cwiczenia poświęć chwilę, aby przyswoić jego efekty.

Przykłady ćwiczeń somatycznych

Oto przykład prostego ćwiczenia somatycznego korzystnego dla kręgosłupa:

  1. Połóż się na plecach, nogi ugięte w kolanach, stopy oparte o podłoże
  2. Wdech - unosząc głowę i barki oderwij je od podłoża, wydłużając kręgosłup
  3. Wydech - wracając do pozycji wyjściowej, odsuwaj łopatki od siebie
  4. Powtórz 3-5 razy

Pamiętaj o powolnym tempie i dokładnym wykonywaniu ruchów. Skup się na swoim oddechu i odczuciach mięśni kręgosłupa.

Podsumowanie

Ćwiczenia somatyczne łączą w sobie pracę ciała i umysłu, koncentrując się na powolnych, świadomych ruchach. Poprawiają one koordynację ruchową, redukują napięcia mięśniowe i stres. Ponadto zwiększają koncentrację i świadomość własnego ciała. Tego rodzaju trening nadaje się dla osób w każdym wieku. Aby osiągnąć korzyści z ćwiczeń somatycznych, należy pamiętać o kilku zasadach - ruchy mają być wolne, płynne i dokładne. Liczy się ich jakość, a nie ilość.

Ćwiczenia somatyczne przynoszą szereg korzyści zarówno fizycznych, jak i psychicznych. Poprawiają samopoczucie, łagodzą stres, bóle kręgosłupa i wiele innych dolegliwości. Gorąco polecam wypróbowanie tej skutecznej formy aktywności.

5 Podobnych Artykułów:

  1. Odkryj Najwyższej Jakości Buty ze Skóry Licowej Dla Każdej Okazji
  2. Jakie elementy garderoby powinna mieć każda kobieta?
  3. Jak wybrać dietetyczny makaron by zredukować kaloryczność posiłków
  4. Najlepszy Aparat do Makijażu Permanentnego: Przegląd Sprzętu i Maszyn
  5. Odkryj przepis na pyszny Makaron z surimi i paluszkami krabowymi
tagTagi
shareUdostępnij
Autor Judyta Kaczmarczyk
Judyta Kaczmarczyk

Jako psychoterapeutka prowadzę na blogu tematy związane z szeroko pojętymi relacjami międzyludzkimi - komunikacją, rozwiązywaniem konfliktów, budowaniem szczęśliwych związków.

Oceń artykuł
rating-fill
rating-fill
rating-fill
rating-fill
rating-fill
Ocena: 0.00 Liczba głosów: 0

Komentarze (0)

email
email

Polecane artykuły